5 Exercícios Essenciais para Fortalecer o Core em Casa

Fortalecer o core é fundamental para a saúde da coluna, postura e desempenho físico geral. Especialistas em fitness compartilham os 5 exercícios mais eficazes que podem ser realizados em casa, sem necessidade de equipamentos especiais. 1. Prancha: O exercício mais completo para o core 2. Dead Bug: Excelente para coordenação e estabilidade 3. Bird Dog: Fortalece core e melhora o equilíbrio 4. Mountain Climbers: Combina cardio com fortalecimento 5. Russian Twists: Trabalha oblíquos e melhora rotação Cada exercício deve ser realizado com técnica adequada, começando com 3 séries de 30 segundos e progredindo gradualmente. A consistência é chave: realizar estes exercícios 3-4 vezes por semana pode resultar em melhorias significativas em 4-6 semanas.