O mindfulness, ou atenção plena, tem se mostrado uma ferramenta poderosa para gerenciar o estresse do dia a dia. Estudos recentes confirmam que apenas 10 minutos diários de prática podem trazer benefícios significativos. A técnica básica envolve focar na respiração e observar pensamentos sem julgamento. Quando praticado regularmente, o mindfulness pode reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) em até 23%. Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que 8 semanas de prática regular de mindfulness podem até mesmo alterar a estrutura do cérebro, aumentando a densidade da massa cinzenta em áreas associadas à aprendizagem e memória. Para começar, experimente sentar confortavelmente por 5 minutos, fechando os olhos e focando apenas na sua respiração. Quando pensamentos surgirem, gentilmente retorne o foco para a respiração.